最适合秋季的运动有哪些_运动养生

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生汤

  秋高气爽,正是健身运动的好时节。秋季健身有利于增加肺活量、改善脑部供氧等。看看下面这4种适合男人在秋天进行的健身运动,你喜欢哪个?

  最适合秋季的运动有哪些

  1、登高

  就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧哈尔滨看癫痫专业的医院离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化。

  2、慢跑

  是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健体。

  3、足球、篮球及长跑

  周末和同事或哥几个去踢足球、打篮球、长跑和极限运动,这样的户外体育项癫痫病的患病原因有哪些呢目既跑步了又了身体,既全身运动了又挑战了自我,提醒你要做好热身运动。

  4、室内球类运动

  正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

  秋季登高注意事项

  1、登山前,中、和慢患者要做全面身体,以免发生意外。

  2、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得癫痫病的后遗症到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止。

  3、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好是天亮后吃了早饭再爬山。

  4、事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟悉地形的人带路,防止盲目地在山中乱闯。

  5、登山时要思想集中,不能只顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  6、北京羊羔疯医院电话休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。登山时,人体会大量出汗,由于秋天气候干燥,补水就尤为重要。

  7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不要奔跑,因为这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

(责任编辑:彭志兴)

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