精神紧张怎么办 适当做些松弛训练_调节改善

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生汤

  人在精神紧张时紧张激素会大量增加,进而会使心跳加速,血压升高,肌肉绷紧,系统处于高度警觉状态,长期精神紧张会损害人体,导致各种可能危害心脏的问题发生。比如高血压、动脉收缩、血液容易凝结成块等。

  因此,为了自身的健康,对于容易出现精神紧张的人群来说,学会一些自我消除紧张状态的方法是有必要的。

  精神紧张怎么办

  1、松弛训练

  在紧张的工作,学习之余,可以从继发性癫痫能治愈吗事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。,此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

  生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之小孩癫痫病突然发作了该怎么办有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。

  2、适当安排计划

  若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张,有的心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  3、真诚相处

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  在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

  4、升华法

  紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中,当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好,而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

  3款帮你缓解精神紧张

<菏泽哪能治疗癫痫,哪家医院靠谱strong>  1、浆果

  浆果中含有非常丰富的维生素C,它能够有效的帮助我们舒缓精神上的压力、让你的神经得到放松。

  2、三文鱼

  三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。

  3、柑橘

  柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。

(责任编辑:彭志兴)

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