坚持健身的哪些方法_健身常识_健身

发布时间:2019-10-21 来源:季节养生汤

  不必大费周章就能找到自己最喜欢的运动并坚持下来,这一直是科学家研究的课题。如果你是一个终日懒于动弹的“沙发土豆”,花费大力气向你解释健身的好处,只会让你更加“痛恨”运动。其实,在日常生活中,你可以运动的机会远比你想象得多,只是你还没有意识到而已。

  见缝插针,抓紧时间

  跑步什么原因引起的间歇性癫痫病、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错,但如果实在无法获得你的“垂青”,到处溜达也是种不错的选择。

  第一步就是,试着把你每周的活动记录下来,把你用来活动的时间和静态的时间分开,并精确到分钟。举例来说,当你在办公室里接电话时,可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯,如果楼层过高,可少坐几层电梯,多走几层楼梯;在电视剧插播广告时,可以到羊癫疯可以治好吗处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。

  以燃烧热量为目标

  一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示,每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人,率最低。这并不难做到吧!

  包括美国卫生部和控制中心在内的很多组织都建议,30分钟的运动会更合适,这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热癫痫病可以通过手术治好吗量。即使不参加“正规”运动,你也可以利用“游击战”完成每日的计划,如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍,就可消耗187大卡的热量,比推荐的300卡的一半还多,听起来是不是一点难度都没有?

  让自己随时尝到甜头

  如果你尝到了甜头,就会继续坚持下去。一个对100位老年甘肃最好的癫痫病医院男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的“回报”�D�D压力减少、感觉舒服、睡得更香。
 

(责任编辑:实习马贺军)

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