安利四种瑜伽呼吸法_瑜伽常识_健身

发布时间:2019-10-21 来源:季节养生汤

  任何运动都是需要呼吸的配合才行,好的呼吸方法是可以帮助你减少运动过程当中带来的不适。瑜伽尽管不适特别的激烈,但是学好瑜伽呼吸法对瑜伽能否达到效果很有影响,瑜伽都有哪些呼吸法是值得掌握呢?一起学习下吧!

  瑜伽呼吸法有几种

  一,自然呼吸

  1、闭眼,端坐下,放松。

  2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一癫痫发作后身体症状出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。

  3、感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

  二,腹式呼吸

  1、吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

  2、呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。

  3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

  它分为内悬息(武汉市哪个医院看癫痫病好吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

  三,风箱式呼吸

  1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。

  2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。

  3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。

  注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。广安癫痫专科十佳医院有哪些p>

  四,蜜蜂声式呼吸

  1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。

  2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。

  3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。

  注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

  泰安什么医院看癫痫好g>瑜伽中呼吸的基本原则

  呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

  延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。

(责任编辑:戴章义)

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