腹外斜肌在哪 你真的知道吗_健身FAQ_健身

发布时间:2019-10-21 来源:季节养生汤

  了解腹外斜肌的具体位置才能做好训练以及拉伤的处理。那么腹外斜肌具体是在哪里呢?一旦腹外斜肌出现拉起的情况,应该怎么进行处理呢?如果感兴趣的话,那就跟小编一起来好好的了解下吧!

  腹外斜肌位置

  起于下8个肋外面,各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错,后下部纤维止于髂嵴,其余移行为腱膜,与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线,张于剑突与耻骨昆明比较权威的癫痫病医院是哪家联合之间。

  腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙,二个边称内外侧脚,分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维,其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。

  腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈,侧屈并回旋脊柱。

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  肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。

  在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。

  24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

  肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去作手术缝合。

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  推荐方法

  动作要领:身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

  过程:先深吸一口气,然后用力收紧地患上了癫痫病在饮食上有需要注意的吗?面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

  注意:在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)