老年人记忆力减退吃什么好

发布时间:2019-11-14 来源:季节养生汤

2016-03-27 17:34:47 来源:

  老年人随着年岁的增大,记忆力也会随之下降,此时一定要给大脑增加,这样才不会使大脑记忆力快速减退,那么吃什么好呢?本文就介绍了八类,可以有效的防止大脑记忆力减退,下面就来看看吧。

  一、富含蛋白质的食物

  饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、、鸡肉、肉和等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。

  二、富含叶酸的食物

  若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12癫痫睡不好晚上总醒怎么办,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、、豆类、酵母、和柑橘等。

  三、欧米伽-3脂肪酸

  意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。

治癫痫的北京医院>  四、海产品

  中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

  五、含钾丰富的食物

  中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

  六、蓝莓

  经过研究证实,每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆症等,并且还能减少这些病对大脑所造成的后天羊癫疯会遗传吗危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱,都能显著的提高学习能力以及能力。

  除了老年人需要提高记忆力之外,处在生长发育期的青少年也需要吃一些有利于大脑的食物,这样才能在学习中取得更好的成绩。

  七、因类食物

  很多老年人随着大脑功能的退化,经常是处于一种头脑不清晰的状态,这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量,除了能提神醒脑之外,同时还能刺激大脑神经促进记忆力。

  但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适,因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度,这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。

 癫痫病吃什么药比较好?g> 八、葡萄糖

  食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料,可以暂时的促进记忆力。

  但在吃含葡萄糖食物的时候要注意,老年人只能适量摄取,否则除了会损害记忆之外,同时还有可能会导致肥胖。

  除了饮食方面的调理以外,合理的用脑和保证充足的睡眠也很重要,大脑只有经常使用才会更,合理用脑会使大脑细胞更活跃更健康。而充足的睡眠是人体健康的保证。

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