冬季养生早餐(4)

发布时间:2019-11-28 来源:季节养生汤

  方案三:土豆肉菜套餐

  原料:土豆,酱牛肉,菠菜,坚果碎(熟芝麻,杏仁,松子,榛子等均可)

  做法:

  1 头天晚上提前把土豆切厚片蒸熟,切碎,放冰箱中备用;

  2 头天晚上把菠菜洗净,沸水焯过,切段,分装盒中,放冰箱中备用;

  3 头天买好酱牛肉,分一份切碎,放冰箱中备用;

  4 早起把菠陕西的癫痫病医院菜取出,控去水分,放入微波炉高火加热90秒;

  5 土豆碎和酱牛肉碎混合,放微波炉中加热到70度取出;

  6 把菠菜段和坚果加到土豆碎和酱牛肉碎中混合。

  7 配合热水、小米粥或淡豆浆一起食用。

  说明:

  1 这份早餐不用大米或白面,而用土豆来提供淀粉。其中膳食纤维丰富,特别富含钾、镁和铁,抗氧化物质、维生素C和维生素E十武汉癫痫根治医院分丰富。

  2 土豆可以一次蒸好,分装放冰箱中,食用两次到三次。

  3 酱牛肉可以换成其他熟肉制品、煮鸡蛋或豆制品。

  4 菠菜可以换成其他绿叶蔬菜。

  5 土豆和菠菜几乎不需要加盐,拌入酱牛肉即可,因为市售各种肉类熟食含盐都大大过量。如果需要可以加入少量椒盐。其中也不需要加油,因为坚果碎已经提供了脂肪和香味。如果实在需要可以加半勺香油。

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  适应人群:所有健康人群,对面筋蛋白不耐受者,对牛奶不耐受者,对鸡蛋不耐受者

  不适应人群:素食主义者,坚果过敏者

  1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。河南治癫痫病医院也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”

  2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

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