夏季养生食谱 白领人士必吃的四款食谱

发布时间:2020-01-13 来源:季节养生汤

  很多的白领MM在夏天都不敢吃太多,害怕暴饮暴食后,身体变胖,影响自己的身材,但是不补充好营养又怎么能安心工作呢,下面小编就推荐4款夏季养生食谱,既能让你吃出营养,也不会担心发胖。

        夏季养生食谱

  夏季天气炎热,很多人的食欲都不是很好,尤其是白领,现在小编就推荐白领人士夏季比吃的四款食谱,一起看看吧。

  推荐午餐食谱1:红烩牛肉饭套餐

  推荐理由:牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体,能提高宝宝机体的抗病能力,并可补中益气、北京癫痫医院滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C,同时可提高免疫力。

  具体搭配:

  1.米饭是必不可少的,根据自己的食量决定多少吧。

  2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3.拌酸黄瓜:100克

  4.饭后茶点: 桔子1只,100克

  这道菜的能量有633千卡,蛋白质含量是28克。

  推荐午餐食谱2:菜汤面套餐

  推荐理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增湖北癫痫病哪里治的好强人体抵抗疾病的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C,其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。

  具体搭配:

  1. 香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

  2. 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

  3. 饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡蛋白质:26克。

  推荐午餐食谱3:葡国鸡饭套餐

  推荐理由:鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重甘肃哪家医院治疗癫痫专业要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

  具体搭配:

  1.米饭75克

  2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖喱10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡蛋白质:27克。

  推荐午餐食谱4:虾仁蛋炒饭套餐

  推荐理由:鸡蛋是蛋白质含量最高的食品,还富含维生素B1和维生素B2,也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品,钙和癫痫病要怎么治疗呢微量元素含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素,有补肾髓、健脾开胃、丰乳的功效。

  具体搭配:

  1.大米:75克,

  虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  3.饭后茶点:银耳羹,15克,

  红枣:15克

  能量:675千卡蛋白质:30克。

  结语:怎么样,这四款食谱还是很有诱惑力的吧,而且营养丰富的很,小编也都列出了它们的详细信息,你不必担心吃完会长肉发胖哦,喜欢的朋友赶快按照上面的食谱搭配吧。

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