专家教你睡不着的自我调节方法

发布时间:2020-05-19 来源:季节养生汤

  

  放松心情 最佳方式是户外运动

  在压力普遍较大的现在,保持良好的心态十分重要,但往往大家都忽略了心理状态自我调整的能力。回到家里,也停止不了思考工作的事情,让大脑始终处于紧张状态。

  精神科主任医师陈彦方指出,最佳的放松方式就是户外运动。运动可以让人心情放松乌海看癫痫专业的医院,但要选择适合自己的运动。比如有的人游泳很惬意,有的人游泳时却还能想着工作,这就要换个再激烈些的运动,如打羽毛球等,让大脑没有办法再去想工作。

  仍在工作的中老年人,可通过上下班时的散步来锻炼身体,但切忌晚饭前后的半小时内运动。

  工作人群调整心态可以“一日给自己算一笔账”:今天做了什么,明天要做什么,有什么是可以搁一搁以后再考虑的事情等。“不要带着压力和烦恼上床,床是用来修养身心的,不是用来思考问题的。”如果实在不能解决,就应当就医。

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  把握睡眠量 上床后15分钟内入睡

  睡眠健康并非睡得越长越好,而是要有好的睡眠量。广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄指出,一个短睡眠的人,每天睡眠时间不足6小时,但白天没什么不适,说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠的人,每天睡眠时间不足8小时,白天会出现明显不适,也不能说其睡眠健康。

  在现实生活中,人们通常把上床后15分钟内能够入睡看做睡眠质量好的标准。此时睡眠深,比较深长,但又不出现憋醒的现象,山东癫痫病好的医院在哪里也不会有出现,且早晨醒来精力充沛。

  助睡方法 吃苹果、按足底

  如何睡得香有很多方法,从中医角度来讲叫做睡眠养生方法,包括睡前温水洗脚,睡前轻按足底、使用促进睡眠的食物,如苹果等。刘艳骄建议下午或晚饭以后吃个苹果。睡眠不饮酒,不改变睡眠习惯,及时不良睡眠习惯,练习睡功等。

  睡眠环境也很重要。一般卧室不要太宽敞,布置要简单,有舒适的床、卧具,木板床上加垫子就行。主卧的色调以浅色调为主,比如淡郴州癫痫病医院有几家 绿色、淡蓝色。室内温度,从北方来讲,冬天应在16℃以上,被窝温度为30℃。室内湿度则应维持在40%-50%。

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