孕妇怎么补

发布时间:2020-05-29 来源:季节养生汤

刚怀孕的时候,精子与卵子结合,构成新的生命体,这个时候怀孕的妈妈们一定要注意饮食问题,一定要多吃一些对胎儿有好处的食物,避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物,同时也需要适当的户外运动,那么,怀孕期间怎么补呢?

孕妇怎么补

一、素什锦

营养分析:豆芽、白菜、香菇、猪肉等的维生素含量都极高,可以为孕妇提供充足的维生素。

制作方法:

1、先将绿豆芽去根,豆腐干、白菜、香菇、猪腿精肉均切成丝。

2、锅上旺火,放油至六成热,下肉丝煸炒,加入黄花菜、豆腐干、笋丝、香菇、白菜煸炒,加酱油、白糖、味精、精盐煸炒至透,再下入绿豆芽、豌豆苗略煸,放入水淀炒合,再放入韭芽搅均匀,淋上麻油即成。

二、香肠炒油菜

营养分析:此菜富含钙、铁、维生素C,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等,孕妇常食能防病强身。

制作方法:

1、将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。

2、锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟,倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。

著名治疗癫痫病医院ce: normal;">三、叶

1、作用:防止胎儿神经器官缺陷

2、补充叶酸可以不可以防止、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以不可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

四、维生素C、维生素B6

1、作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

2、怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现我在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的情况。同时,可以不可以帮助增强机体抵抗力和,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

3、烹以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

4、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以不可以抑制妊娠呕吐,且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量有些多。

五、镁、维生素A

1、作用:促进胎宝贝生长发育

2、镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量清远市癫痫病医院有哪些关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜、葵花籽和全麦食品中都非常容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也非常有好处。

3、胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿我还不可以储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

六、锌

1、作用:防止胎宝贝发育不良

2、这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝贝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

3、也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

七、维生素D、钙

1、作用:促进胎宝贝骨骼和牙齿的发育

2、孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝贝的骨骼和牙齿生长得尤其快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

许昌癫痫病医院怎么选,看过才明白al;">3、当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以不可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以不可以适当晒晒太阳,但是首先要做好工作。

八、铁

1、作用:防止缺铁性贫血

2、此时的准妈妈和胎宝贝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

3、为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以不可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

九、“脑黄金”

1、作用:保证大脑和视网膜的正常发育

2、DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝贝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

3、为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以不可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝贝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑的作用。

十、碳水化合物

呼和浩特哪医院治癫痫好1、作用:维持身体热量需求

2、第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g前后的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

十一、膳食纤维

1、作用:防止,促进肠道蠕动

2、孕后期,逐渐增大的胎宝贝给准妈妈带来负担,准妈妈非常容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的疼,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

十二、硫胺素(维生素B1)

1、作用:避免产程延长,分娩困难

2、最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比有些高

结语:总之,怀孕期间饮食方面需要再三注意,这段时间妈妈和小都是十分脆弱的,不能有侥幸心理。当然无论是食补还是药补都要“少量,安全”的准则,才能给宝宝和妈妈一个健康的未来,孕妇怎么补就讲到这里。

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