睡前瑜伽 让你轻松入眠(3)

发布时间:2020-06-17 来源:季节养生汤

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用山西哪里看癫痫好腹肌,可以活跃大肠功能也有助于。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时,不对腰部有压力的动作。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。

2. 吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时哈尔滨市癫痫病知名专家心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1. 全莲花坐,手掌置于肋骨。

2. 吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。

半月式呼吸法

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。北京儿童羊癫疯好治吗这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。

4.双手指尖向上,拉长身体,吸气郑州治疗癫痫病哪#!好的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

结语:瑜伽是一种新兴的运动,非常适合女性的身体,练习瑜伽可以帮助我们调理身体,还可以有美容养颜的功效,所以我们女性朋友么应该多抽点时间来练习瑜伽,尤其是这套,可以帮助你好眠,不在受的困扰!

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