饮食禁忌 “蔬果”千万不要随便乱吃

发布时间:2020-06-17 来源:季节养生汤

水果和蔬菜是不能一起随便乱吃的,可能你在生活中并不注意这些小细节,但是这些小细节非常的重要,希望下面的文章对你一定有很大的帮助,那下面就跟着小编去看看到底怎么一回事吧!

Tips 1 水果≠蔬菜,营养素大不同

为求“均衡一下”,有人习惯多吃些水果来取代蔬菜,安徽治癫痫病医院,这家更靠谱但蔬菜与水果之间是否真的可以画上等号?营养师表示,在实际状况下,人们能从蔬菜和水果所摄取到的营养素却大不同。

首先,水果普遍比蔬菜多了果糖,这是水果“甜”度的来源。水果愈甜,果糖愈多,热量也愈高。以常见为例,一颗200公克苹果热量平均100卡,每天多吃一颗,一年就多摄取几万大卡热量,可能会让体重不昆明哪里能治癫痫知不觉中上升。

Tips 2 ≠水果,长期饮用小心

很多人为求方便,常把水果榨成果汁,但一杯果汁需要好几颗水果榨成,喝一杯果汁通常比吃一颗水果摄取更多果糖。

医学研究证实,果糖摄取过量,将使人体三酸甘油脂升高的程度大于其他糖类,长期摄取过量容易中国十大癫痫病医院罹患高血脂疾病。

市面贩售的包装果汁通常添加糖浆或果糖来提高甜度及口感,如长期饮用,恐增加罹患高血脂疾病风险。

Tips 3 不同年龄,蔬果需求也不一样

有专家提出,根据不同年龄及性别,建议人群每天应摄取足够的不同份数与颜色的蔬果。

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例如,12岁以下儿童至少要吃到5份蔬果,即蔬菜3份、水果2份。12岁以上及成年为7份,包含蔬菜4份、水果3份。12岁以上及成年则至少要吃9份,包括蔬菜5份、水果4份,份量才足够。

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