坚持四种方法使你远离腰背痛 –

发布时间:2020-09-17 来源:季节养生汤

随着生活节奏的加快,高强度的工作状态、不良的工作姿势和生活习惯使得腰背疼痛呈逐年增多趋势。

腰背痛只要预防方法得当,其实是可以避免的。 中医专家说,腰背痛的发生多是因为身体长期处于某个固定姿势,腰背肌长期超强度牵拉和韧带高强度的负荷导致的疲劳性损伤,昆明有几个癫痫医院表现为腰背部的不适和疼痛。专家介绍,只要掌握以下四种方法,对于早期出现的腰背疼痛就可以做到治病不求医。

第一招:坐姿要正确。腰背痛的发生人群多以长期伏案和电脑相关行业从业者居多,这类工作性质的患者要特别注意缩短强制性坐姿时间,工作中应定时站立起来活动颈肩部癫痫病的种类和腰背部,通常要求每隔20分钟左右活动一次。另外还要尽量避免熬夜,要有足够的卧床睡眠时间,以增加机体抵抗力。

第二招:锻炼要加强。要注意加强腰背肌的功能锻炼,常用的方法有 五点支撑法、三点支撑法和飞燕点水法 。五点支撑法要求施法者平躺,用头部、双肘及足跟五沈阳治疗癫痫病的医院哪家效果好点支撑全身,背部尽力腾空后伸。三点支撑法是用双足足跟用力支撑,使身体腾空后伸,双手置于胸前。飞燕点水法是采取俯卧位,两臂向后伸直,头部、肩部尽量后仰,同时下肢绷直,头足翘起,仅让腹部着床,全身呈弧形。每天一次,每次约10分钟。

第三招:腰围辨证用。腰围(即长春市成方中西医结合医院治疗好吗?护腰带)是治疗腰背痛的常用治疗手段。腰围虽能帮助腰肌维持腰部正常姿态,减轻腰背肌负担,缓解疼痛,但腰背肌也会因此出现不同程度的废用性萎缩,并产生对腰围的依赖性。因此,对劳损性腰痛严重者,腰围可以短时期使用,但加强腰背肌锻炼,增强腰背肌肌力才是积极有效的手段。

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