腹部减肥的运动方法有哪些8个方法赶紧get起来,  腰腹是最容易堆积脂肪的部位,怎样才能瘦腰腹呢?这是很多女生都想问的问题,腰腹部脂肪堆积,既形象,又不便于身体活动,这让大家特别烦恼,那么下面分享几个腹部减肥的运动方法,让你轻轻松松摆脱“小腹婆”!  1、脐上:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦

发布时间:2020-09-25 来源:季节养生汤

  腰腹是最容易堆积脂肪的部位,怎样才能瘦腰腹呢?这是很多女生都想问的问题,腰腹部脂肪堆积,既形象,又不便于身体活动,这让大家特别烦恼,那么下面分享几个腹部减肥的运动方法,让你轻轻松松摆脱“小腹婆”!

  1、脐上:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、脐下:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举,这样做可以收紧和消减整个下腹。3、腹外斜肌:当完成以上两个后,就可以进行腹外斜肌的啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种起辅助作用,使上下腹部的减肥效果更加明显。

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,神经性的癫痫可以停药吗重复2—3组。功效:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻腹部,停留60秒,可锻炼肌肉线条。

  站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。重复4-6组。好处:促进肠胃蠕动,有效清理体内毒素,消耗腰两侧的多余赘肉。

  转呼啦圈用腰腹均匀发力,幅度适中,保持平稳的匀速转动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。好处:转呼啦圈是一种简单方便的性有氧运动,可以大量消耗能量,不仅癫痫病能活多久可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还能燃烧腰腹部脂肪。

  膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

  趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组,重复10组。功效:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让乌鲁木齐哪家看癫痫最好腿部更纤细苗条。

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